一、急救方法：
1、首先要將脫水患者移到陰涼地方，然後迅速補充水分，首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可採用靜脈途徑補液。
2、適當補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。
3、熱流質(果珍、巧克力飲料)或半流質(稀飯、麥片或爛麵條)，補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩，開始排尿提示病情好轉。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。
二、預防方法：
1、多喝水是最有效方法。
2、劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料。
3、同時需適當進食鹹味的果仁或路餐食品，可以補充體內鹽分的喪失。
4、行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
5、行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。
6、忌食冰雪，防止口咽凍傷。
7、戒菸、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。
