概述
仰臥起坐是可以鍛鍊腹部肌肉的一個比較經典的動作，仰臥起坐的角度不同，它的效果也是不同，仰臥起坐首先一定要平臥在床上，或者是地上的位子，然後將雙腿彎曲，然後慢慢的抬起小腿不要讓它下降兩個手抱住頭在保持小腿不放下的姿勢，然後盡力的將自己的身體向前群峰，在保持小腿不動的姿勢，然後身體儘量的向前蜷縮，身體實際上不會抬得很高。
步驟/方法：
1、 可以通過呼吸方法。像圈圈說的時候儘量要吸氣，然後回落的時候要呼吸上前勸說的時候一定注意要一定要貼在床和地面附近，要儘量讓它收縮。雙腳分開與臀部同寬平放在地面上，不要用腳去勾住任何東西來穩定身體。
2、 體會腹肌收縮的感覺，整個過程中一定要保持腹肌的收縮，這樣的話就可以鍛鍊到腹肌，可以強健腹肌，從而幫助他獲得富硒，不僅使得外形，頭部一定要和軀幹保持正直的位置要看前方在動作的過程中始終盯著旗杆。
3、 很多人在習慣做動作的時候還說就是這樣的動作做起來更容易，但是會增加背部和頸部的力量，會降低自己鍛鍊的效果，所以說在動作鍛鍊的時候一定要靠近骨盆，保持肩部我上背部自然的舒展姿勢。
注意事項：
上身抬起來的角度不要超過450，不就就會導致臀部，肌肉等互補以外的肌肉來參與運動，最好是每天早上晚上都做一次仰臥起坐。堅持才有效果。
