1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢，然後再將一條腿慢慢的往前方伸直，然後腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，儘量的就是拉伸小腿後側的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然後就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且儘量用膝蓋夾住書或者紙，然後保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感，這就說明已經有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是併攏的，大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的，兩手旋轉得方向，是需要相反的哦。
5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，塗抹一些的沐浴露，然後就是隨便的找一個臺子，然後就是把一隻腳是需要架上去的，然後雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋，然後是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立，然後就是雙手是在胸前進行平舉，然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的，然後就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習。
7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之後，在腿上塗抹一些乳液，然後從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的，然後就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之後，就是可以睡覺的了。
