在男科門診，經常有不育症患者詢問生活起居應該注意哪些問題，的確，除了藥物治療之外，良好的生活起居習慣是預防和治療男性不育症的重要因素。為了系統比較系統解答患者的這一困惑，特意總結梳理了以下十幾條，命名為“十大不良生活習慣”，主要是一則提起大家注意，另則方面大家記憶。
一、久坐：長時間坐辦公室或騎車、開車等習慣對男性有幾個危害。一個是睪丸、附睪、前列腺和精囊腺緊貼在坐墊上，使上述部位充血，可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能，可能會直接影響精子的生成和輸送；另外前列腺長期受到壓迫，血液循環不暢，可能導致無菌性前列腺炎或精囊炎等，也會影響到前列腺液、精液的質量，易導致精子質量下降；另一個是陰囊直接與坐墊接觸，睪丸溫度會升高，正常情況下，睪丸懸吊於身體之外，比身體的溫度會低1-2度，精子的生成正是在比體溫略低的環境中更為適宜，因此，睪丸溫度升高會嚴重影響精子的生成，同樣會導致會導致精子質量下降；另外，騎車的顛簸震盪，還會直接損害睪丸的生精功能。
解決方法：避免久坐、長時間騎車或開車。如果不能避免長時間久坐，至少應注意“課間休息”，坐40-50分鐘應去趟衛生間或站立起來活動一下，使受壓的敏感部位適時得到放鬆。另外在辦公室，可以養成多喝水的習慣，一則可以使尿道經常沖刷、尿液稀釋，避免泌尿系感染的發生，另外可以及時產生尿意，強迫您站起來去衛生間，也可以使您及時得到放鬆。
二、洗桑拿、泡溫泉：冬天到了，大家很喜歡去泡泡溫泉、洗洗桑拿，可以放鬆筋骨，緩解疲勞，但殊不知這對準備生育的男性卻是一大忌諱。如前所述，睪丸生成精子的溫度要比體溫還要低1-2度。既然是泡溫泉、洗桑拿，水溫肯定是要比體溫高一些身體才會感到舒服。所以使你的身體感到舒適的溫泉或桑拿恰恰會非常不利於精子的生成，甚至起到殺精的作用。
解決方法：準備要孩子的男同胞堅決不洗桑拿、不泡溫泉，甚至洗澡水溫都不宜過高，敏感部位（睪丸）避免接觸高於體溫的環境。
三、穿緊身衣褲：牛仔褲、緊身內褲是潮流男士的最愛，但並不適合於所有的男士，嚴重時會導致男性不育症、甚至前列腺炎等泌尿系感染性疾病。原因是緊身衣褲會將陰囊、會陰部束縛的太緊，睪丸太貼近身體，溫度與體溫接近，不利於精子的生成；另外睪丸、附睪、前列腺和精囊腺等與生育密切相關的器官受到束縛，血液循環不暢，也不利於精子生成；再者，衣褲太緊，會陰部透氣性差，易滋生細菌，容易導致泌尿系感染，也會影響生育。
解決方法：未婚青年要少穿、待育男士要禁穿緊身衣褲。
四、熬夜，睡眠不足：人的生物鐘支配著人的內分泌，有研究表明夜間內分泌更為旺盛。生精也是如此，生精主要在夜間進行，如果夜間得不到正常休息，就使生物鐘紊亂，內分泌紊亂，生精功能也會紊亂。長期如此，就會導致精子的生成障礙，出現精子活率低、活力差，甚至精子密度降低。另外夜間是人體器官、組織、細胞自我修復的最佳時間，正常睡眠可以使修復正常進行，熬夜則會導致人體自我修復紊亂，可能引起精子畸形率提高等嚴重問題。在男科門診，經常發現前一晚熬夜後出現精子明顯低於平常的現象。由於偶爾熬夜，精子質量差問題還可能得到修復，如果長期熬夜，晝伏夜出，就可能導致不可逆性的生育功能障礙。另外，經常熬夜的人長期處於應激狀態，容易導致血壓升高；熬夜工作者往往久坐少動，容易導致血液流動緩慢，血管內垃圾增加，粘稠度增加；白天補覺，戶外運動較少，缺乏紫外線照射，維生素D容易缺乏，易發生骨質疏鬆；長期熬夜還能降低機體的免疫功能，使人更易遭癌症之害。
解決方法：避免熬夜，避免晝伏夜出，保持正常的作息規律，保證夜間充足睡眠。
五、吸菸：據英國學者研究報告，發現吸菸是造成男性不育症的重要原因之一，他們發現完全不吸菸已婚男性與每天吸菸至少4支以上已婚男性相比，吸菸組精子平均含量為2500萬／毫升，不吸菸組平均為 6300萬個／毫升；吸菸組精子活率為49％，不吸菸組則達到63％以上，吸菸組精子濃度與活動精子百分比都顯著低於不吸菸組。另外，吸菸也是優生的敵人，據調查，父親不吸菸者，胎兒畸形發生率僅0.5％，每日吸菸1～10支者為1.4％，10支以上則上升為2.1％。孕婦吸菸或被動吸菸者，低體重兒發生率高，吸菸孕婦低體重兒出生率是非吸菸孕婦的2倍。父親吸菸而母親不吸菸的孩子發生白血病、淋巴瘤總危險性比父母均不吸菸的孩子高20％。可見父親吸菸是一個危險因素。最後，吸菸是導致男性陽痿的重要殺手，這也是導致不育症的一個重要因素。
解決方法：為了你的下一代，儘早戒菸。
六、酗酒：酗酒對生殖系統的影響大，主要有以下幾方面：長期飲酒會造成男性生育力低下；過度飲酒可誘發前列腺炎，甚至繼發性功能障礙，並可造成不育。英國研究人員最近指出，酗酒可損害生殖內分泌功能，加快睪酮代謝，造成雌激素相對增多，由於有活性的雄激素減少睪丸萎縮，可出現陽萎。過量飲酒對性功能及男性生育的損害可基於以下原因：一是酒精直接抑制睪丸產生睪酮，從而使男性雄激素（血清睪酮）水平下降，並使睪丸結構和功能受到損害。二足血液中的酒精乙醇增加了蛋白質與血液循環中血清睪酮的結合，使具有生物活性的血清遊離睪酬數量減少。三是在酒精的刺激下，肝臟會加快對血清睪酮的分解，而酒精性肝硬化，對雌激素的滅活能力下降，從而使得體內雌激素水平相對或絕對上升，於是男性出現鬍鬚減少、睪丸縮小、性慾下降甚至ED等現象。當然。長期飲酒者還會導致性慾下降，還因酒精對陰莖海綿體平滑肌、一氧化氮、膽鹼乙酰轉移酶等產生不利影響有關。白酒酒精濃度高，啤酒是否就安全？英國科學家發現，啤酒也會直接影響男性生育能力。科學家發現啤酒花中的一種物質（8-prenylnaringenin）與清潔劑、油漆、除草劑和殺蟲劑所含的苯酚壬基一樣可以模仿雌激素的功能。專家解釋說，精子遇到卵子的時候，會釋放一種酶，衝破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子過早地受到刺激，在還沒有遇到卵子的時候就釋放出酶，等到真正需要的時候，卻無法衝破卵子外膜，那麼生育能力必將遭受影響。
解決方法：儘量限制飲酒，生育前三個月開始戒酒，洗蔬菜、餐具時少用洗潔精等洗滌用品。
七、性生活不規律：性生活過於頻繁會導致精子數量減少。儘管睪丸每天能產生數億個精子，但精子還必須要在附睪裡發育成熟。一次射精後，須5～7天才能恢復有生育力的精子數量。所以，房事過頻導致每次射出的精子數很少，這也是臨床做精液分析時，需要患者至少禁慾2-3天以上的原因。另外，性生活過於頻繁、性交中斷、手淫過度等還會導致性器官的不正常充血，有可能誘發無菌性前列腺炎，影響精子的生成。
禁慾太久，也可能導致不育，原因是精子長時間不能排洩，衰老精子的解體和新成熟精子的產生之間動態平衡遭到破壞，可導致衰老精子的比例會不斷擴大；長時間禁慾，也會使前列腺液排洩不暢，容易誘發前列腺炎或不利於慢性前列腺炎的康復，也會影響精子質量；從增加受孕的機會看，禁慾太久是不利的，而且同房次數太少，精子與卵子相遇的機會也少，這樣做對於不育病人來說也是不利的。
解決方法：性生活有規律，根據個人情況，性生活可以控制在2-3次/周，或者2-3次/周，以性生活後第二天無明顯疲勞為度。如果精子質量本來就有問題的患者，則需要在計劃受孕時間之前至少禁慾2-3天以上為宜。
八、過多接觸電腦、手機等電子產品：男科門診發現城市男性不育人群大約一般以上為IT人士，業內同行都發現了這一現象。當然IT人士工作習慣除都有久坐、熬夜等不良習慣之外，電腦等辦公設備所產生的電磁輻射可能應該引起不育的重要原因之一。雖然醫學上目前尚未證實電磁波是否確實會造成病理性損害尚有爭議，但由於人體生命活動包含一系列的生物電活動，這些生物電對環境的電磁波非常敏感，因此，電磁輻射可以對人體造成影響和損害。長期嚴重的電磁輻射威脅著人體的生殖系統和免疫系統。男性生殖細胞和精子對電磁輻射更為敏感，因此電磁波對男性，主要表現為男子精子質量降低。給大家提供一些電腦輻射量的數據供參考：鍵盤1000V/m；鼠標450V/m；屏幕218V/m；主機170V/m；筆記本電腦 2500V/m。日常生活中，輻射源很多，其中微波爐、手機以高頻輻射為主，電視機、空調、電腦等以低頻輻射為主。值得注意的是：電吹風運作時產生的輻射量在家用電器中名列前茅。另外常用筆記本電腦直接放在身體上使用，一方面使電磁輻射距離身體敏感部位更近，危害更大；另一方面機身所產生的熱量也會使睪丸周圍溫度升高，影響生精功能。
解決方法：與電磁輻射源保持距離：人體與電腦屏幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離；儘量使用新型電腦：舊電腦的輻射劑量較大，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射；電腦屏幕不要太亮電腦屏幕亮度不要太大，屏幕亮度越大，電磁輻射越強；電腦擺放位置很重要，儘量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱；注意室內通風：電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的有害物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，注意開窗通氣，在電腦桌附近擺放植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波；綠茶、橘子：對抵禦電磁輻射有一定幫助。總之，對於電腦等電子產品，未育男士應該做到儘可能減少接觸為宜。
九、飲食偏嗜：人類精子的產生與飲食中的營養水平休慼相關，必須攝入足量的鈣、磷、維生素A、C、E等物質；若營養不良或偏食，則影響精子的產生及質量。飲食需要注意的是：1、要保證充足的優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。2、合理補充礦物質和微量元素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。3、多食水果蔬菜。男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。4、切忌過食辛辣或偏嗜單一飲食：辛辣食物可能誘發前列腺炎等疾病，會影響到精子的質量，導致少弱精症或者液化不良。飲食偏嗜很可能導致營養不良，由於食品市場魚龍複雜，過於偏嗜幾種飲食，也增加了飲食安全的隱患。5、控制體重在正常範圍：體重過輕會導致營養不良；體重過重也會導致精子質量下降。研究發現，。肥胖男子出現精液量過低的危險高60％，精子異常幾率高40％，原因可能是脂肪影響性激素代謝，從而破壞精子的正常發育；另外，肥胖男人體內脂肪較多，體溫相對較高不利精子生長。
解決方案：營養全面不偏食，體重適當不超重。
十、化學藥物濫用：近年來醫學研究發現，10％～30％的不育症是藥物所致。常見能夠直接影響精子質量的藥物有1、抗生素類：紅黴素、螺旋黴素、麥迪黴素等大環內酯類抗生素，會使睪丸細胞的有機分裂頻率減少，精子被殺傷，存活精子的活力明顯減弱。大量使用慶大黴素可使男子精子細胞分裂受阻，生精細胞內的DNA濃度降低，致使生精停止。四環素類藥物，對性腺有毒害作用。2、化療藥物：環磷酰胺、甲氨喋呤、柳氮磺胺吡啶、秋水仙鹼等可致精液減少、精子活力降低、睪丸萎縮、無精子等。4、強的松龍可致精子精液減少。4.睪丸酮長期應用可致睪丸萎縮、精液缺乏等。另外很多藥物會導致男性性慾下降或勃起功能障礙，如1、降壓藥物：複方降壓片、利血平、甲基多巴、胍乙啶、心得安、可樂定、降壓靈等降壓藥，可影響勃起功能，引起性慾下降、陽痿、不射精；2、抗抑鬱藥：鹽酸阿米替林、丙咪嗪等抗抑鬱藥，對男女性慾均有影響。
解決方法：準備生育期間不要自行服用藥物，必須服用時一定要在醫生指導下服用。
十一、精神緊張等：當大腦皮層處於良好狀態下，全身的神經、內分泌功能穩定時，睪丸的生精功能就能正常發揮。長期的精神壓抑、沮喪、悲觀、憂愁，往往引起不育。這是由於其影響了大腦皮質的功能，於是全身的神經、內分泌功能及睪丸生精功能和性功能均呈不穩定狀態。不良心理狀態可直接影響男子製造精子的能力。英國利茲大學的科研人員研究發現，當男人常處於沮喪、失落或精神過度緊張時，他們的精子數目會大大減少，甚至完全喪失製造精子的能力。據報道，第二次世界大戰中被關押在集中營的男性戰犯，精液檢查時發現精液量減少，精子活力普遍降低。長期囚於死囚監獄的男人，會完全停止製造精子。另外婦女排卵是也是受精神因素的影響的。如果心情不愉快，精神緊張，便可導致內分泌紊亂，抑制排卵。因此，不育症夫婦一定要保持良好的精神狀態，切忌相互指責、埋怨，雙方均不宜憂慮重重，怨這怪那，要心平氣和，保持樂觀，這是懷孕的基本條件。
解決方法：心情愉快，放鬆自己有助於受孕我相信，在專科醫生的系統診治基礎上，注意避免以上種種不良生活習慣，大家一定能夠如願以償，孕育出自己的健康寶寶。
為了便於大家記憶，根據以上內容編寫了“男性不育八句箴言”，供大家參考。
避免久坐，限酒戒菸；
衣褲寬鬆，少洗溫泉；
房事有節，預防泌感；
忌食辛辣，營養全面；
用藥不濫；勤於鍛鍊；
心情舒暢，保證睡眠；
電腦手機，非需勿戀；
婚戀如常，育齡勿延。
