1，乾洗臉：將手掌搓熱，然後像洗臉一樣反覆搓臉，先順時針，後逆時針，直到臉部發熱。
2、梳頭和抓頭。將兩隻手的五指放在頭部兩側，像梳頭一樣從前到後、從外到內梳理頭皮。
3、揉眼睛：兩手拇指放在兩太陽穴上，食指放在眼睛上，由內向外，先上後下，反覆揉搓眼睛。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。
5、揉鼻根：用兩個大拇指或食指在鼻根兩側反覆上下揉動。
6、揉風池穴：兩拇指放在後枕部風池穴處，其餘四指自然分開放在頭部兩側，反覆按揉。
7、揉頸部：將兩手掌心搓熱，放在頸背上來回揉動，直至頸部皮膚髮熱。
8、揉肩：一手放在對側肩上，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏，提拉肩部肌肉。兩邊交替進行。
9、揉手臂：一手放在對側手臂上，反覆上下揉動，先內側，後外側，兩側交替進行。
10、揉小腹：兩手重疊放在小腹上，由小到大反覆按壓，先順時針，後逆時針。
11、捶腰：兩手放在同側腰部，從上到下反覆揉搓。然後，變掌為拳，反覆捶打腰部。
12、捏小腿：一條小腿放在對面大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反覆揉搓，兩側交替進行。
13、抖腳踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反覆揉捏；另一手抓住腳前部，先順時針，再逆時針旋轉腳踝關節。兩邊交替進行。
14、揉腳：將一隻小腿放在對面的大腿上，一隻手握住腳跟，另一隻手揉捏腳底，兩邊交替進行。
