1、摩腹：首先先站好，讓全身都放鬆，然後保持呼吸自然，接著將兩手放置在腹部的兩側，然後開始往恥骨的部位摩擦，沒摩擦一次就當做一個節拍，一共做四個八拍即可。
2、腹式呼吸：先站好，或者是坐下、仰臥也可，然後放鬆身體，自然呼吸，接著進行腹式呼吸，在吸氣的時候腹部要稍微往內部收，然後前後陰部也稍微地往內縮緊。接著在呼氣的時候小腹往外鼓起，前後陰部往外凸，一呼吸為一節拍，做四個八拍。
3、輕揉臍腹：首先可以採用站姿、坐姿或者是仰臥，然後放鬆身體，自然呼吸，將兩手的手掌心朝向內部放在臍腹部位，接著按照順時針的方向輕輕揉腹部，揉一圈為一拍，一共做兩個八拍，接著再反方向做兩個八拍。
4、輕拍小腹：首先站好，放鬆身體，然後保持呼吸自然，接著用兩手在下腹部部位進行拍打，可以稍微用力一些，拍一次為一拍，共做四個八拍。
5、轉胯運動：首先自然地站好，放鬆身體，然後保持呼吸自然，然後將兩手放置在跨部，然後讓胯部按照左、前、右、後、左的順序，畫圓運動。轉一圈為拍，一共做兩個八拍，接著再反方向轉動，同樣做兩個八拍。
6、扭胯運動：先自然地站好，保持呼吸自然，放鬆身體，然後將兩手放置在胯部兩邊，接著按照左、右、左的順序來回扭動，每扭動一次為一拍，共做四個八拍。
