近來在門診發現，很多患友在損傷後熱敷，加重損傷部位腫脹，延誤康復，現在給大家介紹一種科學的自制冰袋進行冰敷的方法
現在市場上可以買到各種各樣的冰袋，大體可以分為兩種，含冰凍介質和不含冰凍介質的。不含介質的冰袋效果較好，利用冰水混合物作為介質，這種冰袋錶面溫度恆定，作用持久。但我還是推薦大家使用自制冰袋，原因不僅僅是因為便宜（幾乎零成本），更重要的是自制冰袋的安全性和效果都有保障。
怎樣自制冰袋
材料：中號保鮮袋（超市購買，每次用兩個），冰塊（冰箱自制），自來水。
做冰袋步驟簡單，但有幾個注意事項：
1、一般用1份冰+2份水，冰水混合後佔冰袋容量的1/2即可。
2、封口時，先把水面上方的空氣排出，在接近袋口的位置打結
（1）不要緊貼水面打結
（2）也不要半袋空氣半袋水
（3）這樣有三個好處：
①冰袋不會是鼓鼓的，放置時不易滑落，
②增大冰袋和皮膚的接觸面積，
③冰袋內沒有空氣，所以冰敷時不會造成周圍是冰水中間是空氣的情況，使冰敷均勻。
3、封口紮緊後，外面再套一層保鮮袋，保鮮袋質量良莠不齊，弄個水漫金山就狼狽了，特別是還沒拆線的患友，還會汙染傷口。
3、冰敷的時機
急性損傷：冰敷要在受傷的第一時間進行，越早冰敷止痛消腫效果越好；在接下來的2到3天內也可以冰敷，直到腫脹消退。如果傷後的前幾天沒有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過冰敷來緩解，只是效果要打折扣。儘管越來越多的人已經知道“24小時內冰敷、24小時後熱敷”的說法是不對的，門診還是時常能看到由於急性期熱敷，腳腫的像饅頭一樣的患友，後期再消腫就會很慢。
術後康復：運動醫學術後康復時，冰敷治療是必不可少的。以膝關節為例，冰敷可以減輕彎腿練習的疼痛，減少膝關節周圍組織充血水腫，降低骨化性肌炎的發生。冰敷一般在康復練習後儘快進行，所以要在練習之前備好冰袋，對於關節腫脹、疼痛比較明顯的患者，彎腿練習的間歇也可以通過冰敷消腫、止痛。
4、冰敷的方法
用冰水混合物做介質的冰袋，室溫高時要適當多放一點冰塊，因為室溫高冰塊化的就快，如果冰塊很快都化成了水，冰袋錶面的溫度就會開始升高，後半程冰敷的效果就會受影響。
自制冰袋的好處是用透明的保鮮袋，在冰敷時隨時可以看到冰水混合物融化的情況。初次使用冰袋，可以在冰敷部位墊一條薄毛巾，不要包裹冰袋，冰敷一般維持15至20分鐘，所以最好讓冰塊在20分鐘左右融化掉。用過幾次就知道放多少冰塊最合適了，做到既不浪費有保證冰敷效果。
掌握規律後，也可以用薄毛巾包裹冰袋進行冰敷。冰敷的頻率和次數根據自己的實際情況，必要時可以增加到每2到3小時進行一次。對有骨性突起的部位冰敷（比如腓骨小頭、脛骨結節、股骨內上髁等），要嚴格控制冰敷時間，而且最好不要直接將冰袋接觸皮膚，以免凍傷。
