原發性高血壓的發生是遺傳因素和環境因素相互作用的結果,而不良生活方式起著重要的作用。其中有些是不可改變的危險因素,例如年齡與遺傳因素。計統計65歲-74歲有65%人患高血壓,75歲-84歲有75%的人患高血壓,85歲以上有95%的人患高血壓。這說明隨著年齡的增加,高血壓的患病率也在增加。遺傳因素在高血壓的發病上起著很重要作用,也有個資料:父母雙方無高血壓者,子女患高血壓病僅3.1%,父母一方有高血壓者,子女的患病率就達28.3%,父母雙方均有高血壓者,子女患病率就升至46%。
可是另一些危險因素通過自身的努力可以改變,從而避免了高血壓病的發生或減輕了疾病的發展。
1、超重、肥胖
超重、肥胖是血壓升高的重要危險因素,體重減輕5%-7%,可使血壓下降10-20mmHg。肥胖程度可用體質指數(BMI)耒衡量:BMI=體重(公斤)/身高(米的平方)。正常18.5-23.9,超重24-27.9,肥胖R28。
2、高鹽飲食
我國人群日均攝鈉量每增加1克,可使人群平均收縮壓增加2mmHg,舒張壓上升1.7mmHg。但並非每個人飲食中多吃鹽就會引起高血壓,在人群中大約20%人吃多了鹽會得高血壓,醫學上稱之鹽敏感患者。已有高血壓病者,限鹽對降壓也是有利的。目前主張每人每日攝入量應少於6克。
3、不合理的膳食
不合理的膳食可以引起肥胖與高血脂等,從而也可引起高血壓。合理的膳食應該不要進食過多,尤其高熱卡的食物;多吃新鮮蔬菜水果,減少膳食脂肪,適量增加優質蛋白如魚、禽、瘦肉,多吃豆類及其製品。
4、長期超量飲酒
大量飲酒可引起高血壓,飲酒量與血壓水平呈正比關係。據估計,高血壓患者中約5%-10%是由喝酒引起的。目前認為喝酒引起的高血壓是可逆的,只需戒酒,這部分人的血壓可下降或恢復正常。我國約有1300萬人的高血壓可以通過戒酒而下降,從而不需要藥物治療。
5、吸菸
美國一學者對4萬人隨訪11年發現,吸菸者比不吸菸者發生高血壓高2.5倍之多,吸一支菸可使收縮壓升高10-25mmHg。
6、缺乏體力活動
經常進行體力活動可預防控制高血壓。早在1933年就有人發現此現象:步行、慢跑、游泳、騎車都是有氧運動有利於健康。
7、長期精神緊張
長期精神緊張易患高血壓,應該自我減輕精神壓力,保持平衡心理。
我們通過改變這些可改變的危險因素,那麼高血壓的患病率可以下降,如果已患上高血壓病,在藥物治療的配合下,血壓也更易達標。