日前，據瀋陽市第四人民醫院神經內科主任張麗楊介紹，偶爾睡不著不能決定是否失眠，判斷失眠有好幾個標準，符合其中一項或幾項就算是失眠。
1、連續一個月，每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡。
2、睡眠時間不足6小時。
3、在睡眠過程中，夜間醒來次數超過2次。
4、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
在40~60歲的中老年人群中，失眠的現象比較普遍。主要原因是工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。
長期性失眠要警惕得心理焦慮症
隨著生活的壓力越來越大，越來越多的人由於生活及工作感情等方面的困擾，每天只能睡三四個小時。多數患者是想單方面要求醫生解決的問題，卻不願意找尋更深層的原因。其實失眠不是一個孤立的症狀，如果是頑固性、長期性的失眠，那有可能80%都可能是焦慮症引起。
患者即使已經確診有焦慮症，他們都採取“掩耳盜鈴”的自欺欺人的方法，拒絕承認自己的心理問題，更擔心周邊的人會認為他有精神方面的問題。最後，他們是擔心抗焦慮或抗抑鬱的藥物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性。這有對焦慮症有正確的認識，配合醫生做心理干預，合理用藥，焦慮症緩解睡眠的問題也就迎刃而解。
KK提示：失眠的人需要學會如何使自己的大腦由興奮轉化為抑制，這樣才能更為順利地入睡。自我放鬆的方法有很多，比如深呼吸放鬆法，具體方法是以舒服的姿勢坐好，用鼻子進行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸氣，然後再用嘴巴慢慢呼出氣，如此反覆緩慢呼吸多次，逐漸使自己進入放鬆的狀態。
