這種方法是由亞利桑那州的Andrew Well博士發明的，在他的Youtube頻道上，他說道：這種方法非常簡單，不需要多少時間，也不需要任何的設備，隨時隨地都可以進行。
完成4-7-8呼吸技巧的第一步是張大嘴巴呼氣同時發出“呼”的聲音。
然後閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。
接著屏住呼吸7秒鐘。
之後完全用嘴深深呼氣，再次發出“呼”的聲音，這次呼氣持續8秒。
現在再一次吸氣。將上述四個呼吸動作完整重複3次。
“要注意的總是用鼻子輕輕吸氣，而用嘴呼氣時要發出聲音。舌尖在整個過程中都保持不動，”威爾博士說。
“呼氣的時間要是吸氣的兩倍。每次吸呼過程的時間並不重要，重點是要保持4-7-8的比例係數。
這種技巧是由一種古代印度的叫做調息的方法發展來的，意思是"呼吸的規律"。
這位接受過哈佛教育的博士表示4-7-8這種技巧是非常有用的，因為它能讓氧氣更好的進入肺部。
而更多氧氣能作用於副交感神經系統，從而讓人體更加鎮靜。
在緊張的時候，神經系統會被過度的刺激導致一種不平衡，這種不平衡引起了失眠。
威爾博士稱，4-7-8呼吸法不僅能放鬆副交感神經，你還會感覺和自己身體的聯繫更近了，使你忘記了每天擾亂你睡眠的思索。
他說這種方法還可以幫助緩解焦慮。
