我們在日常生活總是不斷的接觸事物，每次接觸事物是都會產生一些想法，而這些想法會影響到自身的情緒，我們都非常清楚的是，正性的想法會帶動良好的情緒，而負性的想法則使人情緒低沉，如果我們能意識到自己的不良思維並努力糾正，那麼我們的情緒就隨之而然會變得陽光起來，一下是部分常見的不良（錯誤）思考清單，對照一下，你有幾條？
全或無的想法 也叫做黑或白、二分法的思維。你把一個情境看做只有兩種分類，而不是一個連續體。
例如：“如果我不能做到完全的成功，那麼我就是一個失敗者。”
災難化 也叫做運氣占卜。你悲觀的預測未來而沒有考慮到其他的更有可能的一些結果。
例如：“我會非常的苦惱，然後甚麼也做不了。”
忽略或折扣積 你毫無理由的告訴自己那些正性的體驗、行為或品質並不算數。
極的事件 例如：我完成了很好的完成了一個方案，但那並不意味著我很勝任，我只是運氣好罷了
標籤化 你把一個固定的全面的標籤貼在你自己或者其他人的身上，而沒有考慮到證據指向一個更
合理沒有那麼糟糕的結論。
例如：“我是一個失敗者。”“他沒有優點。”
放大/縮小化 當你評估你自己、其他人或者一個情境的時候，你不合理的放大了消極的因素和/或縮小了積極的因素 例如：“得到一箇中等的評價證明我是多麼的無能。得到高分並不意味著我很聰明。”
心理過濾 也稱為選擇性提取。你過份的將注意力放在一些消極的細節上而看不到事情的全貌。
例如：“因為我得到一個很低的評分（同時也包括幾個很高的評分），著意味著我的工作
表現很差勁。”
讀心術 你相信你知道其他人是怎麼想的，而沒有考慮到其他更大的可能性。
例如：“他認為我並不知道這個方案最初的一些事情。”
過度概括 你下了一個徹底的消極的結論，而這早就不適合現在的情況了。
例如：“因為我總在聚會時感到不自在，所以我沒有交到朋友需要的任何條件。”
個人化 你相信其他人不友好的行為是因為你，而沒有考慮到更可能的解釋。
例如：“這個維修人員對我生硬的態度是因為我做錯甚麼事情了。”
“應該”和“一 也叫做祈使句。你有一個刻板的固定的想法，認為你或者其他人應該如
定”的語句 何做，對沒有達到預期的後果做了過糟的估計。
例如：“我犯了一個錯誤，這太可怕了，我應該時刻儘自己最大的力量。”
隧道視覺 你只能看到消極的一面。
例如：“我兒子的老師甚麼也做不好，他吹毛求疵、感覺遲鈍，教書也教的很差勁。
