1、 進行錯誤的練習
對大多數跑步者來講， 標準的 “屈膝兩頭起” 動作作用並不大， 因為它不能夠鍛鍊到位於深處的、為一程又一程的跑步提供穩定性的核心肌肉。
糾正：進行那些能夠鍛鍊到自己需要的肌肉的練習。試試軀幹上抬或者側身軀幹上抬的方法，這樣能夠強化腹斜肌 (它位於軀幹的兩側) 和腹橫肌(它像緊身內衣一樣包裹著軀幹)。這些肌肉使身體的核心部分保持穩定， 幫助身體轉向， 最大限度地減少無用的動作， 從而使跑步更有效率。
2、 鍛鍊方法長期不變
即使跑步者採用正確的動作鍛鍊核心肌肉，長期練習幾個固定的動作也可能降低鍛鍊的效果。英國健身教練薩姆墨菲說： “跑步者需要時常讓自己的肌肉面臨挑戰，從而得到更好的效果。” 。
糾正： 進行混合鍛鍊。稍微調整鍛鍊方法，增加難度。試試用單腿保持平穩，或者改變手臂的位置。在健身房，使用一些用具，例如穩定球、平衡盤和不穩定的平臺等等，使核心肌肉必須更用力才能保持跑步時的平穩。麥克米蘭說， 一條原則是， 每六週左右調整自己的鍛鍊方法。
3、 匆忙地完成鍛鍊
如果匆忙地完成動作，就不能很好地鍛鍊肌肉。
糾正：應該放慢速度。像軀幹上抬這樣的動作，需要保持一個姿勢 10秒 -60 秒， 才能使肌肉得到持續的鍛鍊。即使進行那些需要多次重複的動作時，也應儘量平穩地完成， 而不是快速地完成。骨骼治療師菲爾沃頓說：“這需要注意，不能草草了事，一定要把動作做到位。”
4、 忽視看不見的肌肉
跑步者常常會忽視看不見的背部肌肉，美國紐約的一位鐵人三項教練保羅弗雷迪安說： “但是在跑步時，特別是時間較長時，下背部和脊柱兩側的肌肉對於提供穩定性和支持力是非常重要的。”
糾正： 在每次核心肌肉鍛鍊中， 至少應該包括一種能夠鍛鍊到下背部和臀部肌肉的動作， 像上面介紹的 “臂腿後抬” 和 “軀幹上抬” 這樣的動作， 就能夠鍛鍊那些支撐、 保護脊柱的肌肉。
跑步者如何避免傷害
美國科羅拉多州博爾德運動醫學中心的物理治療師、運動生理學家蒂姆希爾頓說： “跑步者的核心肌肉就像一個發電站一樣， 如果它不夠強健， 跑步時的發動力就會不足。於是就會有許多無用的動作，降低跑步的成績，甚至導致傷病。 ” 以下是核心肌肉虛弱可能導致傷病的三個部位。
1、下背部
跑步者的腿跨出一步，脊椎骨就承受了大部分衝力。如果跑步者的核心肌肉不夠結實， 這個衝擊會更猛烈，於是導致下背部疼痛。 採用如 “臂腿後抬” 這樣的動作來強化這些肌肉。
2、腿後腱
美國維拉諾瓦大學的田徑教練馬庫斯奧沙利文說： “如果跑步者的核心肌肉不夠穩健， 跑步時腿後腱常常需要承受額外的力量。” 這些額外的工作使腿後腱更短、更緊、更容易受傷。為了強化腿後腱以及臀部肌肉，可以採用身體上拱、衝刺、深蹲等方法來鍛鍊。
3、膝蓋
缺乏強健的核心肌肉，跑步者很難控制軀幹的動作，於是每次腳落地時，關節需要承受額外的力量，這可能導致膝蓋下面的疼痛、髕骨腱炎(膝蓋裡面的劇烈疼痛)以及髂脛帶肌腱炎。進行軀幹上抬以及側身軀幹上抬鍛鍊能夠強化腹橫肌，這有助於核心穩定。
