概述
前幾天有一個朋友問我如何才能使自己的下肢向我這樣看起來很纖細並且很健壯！我建議他在空閒時間可以去健身房進行鍛鍊！尤其是大腿及小腿的鍛鍊，這樣可以增強下肢肌肉。只要工作不忙我都會去健身房進行鍛鍊。每次一個小時左右，時間不長，但長期堅持下來，就會發現自己腿部會有明顯變化，小腿上的贅肉，會明顯消失，取而代之的會是結實的肌肉！我根據我的實際情況向朋友們分享了我的健身經驗。
步驟/方法：
1、 現在有很多人，身體肥胖，不經常鍛鍊，導致許多人腿部出現嚴重的贅肉，有些人甚至不能夠長時間行走或站立！大部分人在遇到出現贅肉問題時首先想到的是減肥，認為只要體重下去了腿部的贅肉就會消失！可是經過一段時間的嘗試發現不僅贅肉沒有消失體質還比以前更差。
2、 下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大，以適應維持人體直立姿勢、負重和行走等功能。鍛鍊下肢肌肉不是一蹴而就的而是長期堅持的成果！
3、 一般來說，我們可以通過深蹲，跳繩，跑步和高臺腿來鍛鍊下肢肌肉！具體來說，深蹲時雙腿打開與肩同寬，雙手伸平，向下蹲每次做40左右；跑步時小腿用力，先腳掌著地在腳跟著地，每次運動半個小時左右！跳繩時要做到小腿緊繃，身體直立向上跳躍，每次跳一百！高抬腿的要求相對於以上三個來說比較高，要做到身體直立，抬腿時大腿與小腿成九十度，大腿與胸部成九十度，每次做五十左右！
注意事項：
鍛鍊下肢肌肉時，注意要在飯後一小時鍛鍊！每天鍛鍊時間不宜過長！！肌肉是長久積累下來的不是一蹴而就的！要做到持之以恆，你就會擁有健壯的肌肉以及纖細小腿！
