下肢肌群是人體最有力的肌群，關於下肢，玩力量舉的瞭解的要更多。我這個偏向於健美練法的人對下肢的研究捉急啊。我在這裡簡單說一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個肌群，被稱為人體的兩大發動機，一個是伸膝肌群，一個是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四頭肌，大腿前面的肌肉，是人體最大，最有力的肌肉之一，它包括了四個頭，股直肌，股中肌，股外肌和股內肌(股中肌位置較深，一般看不到)它的肌腱們構成了人體最大的韌帶群。舉重運動員就是靠股四頭肌吃飯的，伸胯肌群包括了兩塊肌群：一個是臀大肌，(所以屁股大的人一般整體力量也大)一個是膕繩肌群，(膕繩肌群是對股二頭肌，半腱肌和半膜肌的總稱)膕繩肌群就是大腿後面的肌肉。
小提下縫匠肌，縫匠肌是人體最長的肌肉，從大腿根部一直延伸到小腿，這塊肌肉為毛要叫縫匠肌呢，因為它的作用是完成人盤腿的。當時的裁縫做衣服盤腿，所以就叫縫匠肌了。
股四頭肌，臀大肌，膕繩肌群這三大部分構成了人體最大，最有力的肌群，可以毫不誇張的說，人體百分之90的力量來自下肢，這是人體的自然發力模式決定的，(下肢借力)這也是人類區別於猿類身體結構最重要的特徵之一，強壯而有力的下肢。
下面我將根據這三塊肌肉來講解腿臀訓練，但是下肢的訓練涉及到非常繁瑣的訓練模式和訓練方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，後蹲，支撐蹲，奧林匹克深蹲，力量舉深蹲等等。所以我在講解的時候只講最基本的訓練方法，其他的各位可以私信我或者查找相關的資料進行練習。
深蹲：
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，所以我們先來講它，他可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
其實深蹲訓練對整個身體都有作用，因為它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，所以，老漢腰沒傷的時候一週深蹲兩次，嘿嘿，你懂。深蹲動作被稱為力量訓練之王，他的好處真的數不勝數。它甚至有溢出效應，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟著增長。
所以舉重運動員主要練的深蹲，深蹲是每個舉重運動員的基本功。深蹲不強，你的挺舉上送就會有問題。所以舉重運動員靠深蹲吃飯。(倫敦奧運我國 77公斤級的冠軍呂小軍深蹲能達到320公斤往上，所以他挺舉200公斤就像吃飯一樣簡單，完爆其他國家。)舉重運動員的深蹲主要是奧利匹克深蹲，站距中等或較窄。(力量舉深蹲站距很寬，他很大的使用了股二頭肌的力量，所以能蹲起更大的重量)
