發布於 2023-11-21 00:26

  放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

  靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

  整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

  推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

  溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

  需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

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發布於 2023-11-21 00:19
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發布於 2023-11-21 00:46
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發布於 2023-11-21 00:33
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發布於 2023-11-29 02:59
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發布於 2023-04-06 17:52
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概述 最近我也不知道怎麼了,晚上總是不睡覺,白天上班也是無精打采的,因為我是一個主工作,有些時候我需要出外採風,所以很長一段時間我基本上都是日夜顛倒。不知道是不是那段時間讓我養成不好的睡眠習慣,所以現在白天想睡覺,晚上不困,而且每當夜深人靜大家都睡著了,我就變得非常的煩躁,因為只有一個人睡不著後來我到醫院去看病,醫生說我失眠的情況並不是很嚴重 步驟/方法: 1、 一般像是失眠,多數是由於心理
發布於 2023-09-17 13:18
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概述 看到別人受傷了我心裡都會難受的不得了,這次我有傷口了,是剖腹產留下來的傷口,稍不注意傷口就疼痛難忍,天天看著這個疤,總是想他甚麼時候才能癒合,甚麼時候才能不在疼痛,以為我的無知我吃了蝦,從而使我的傷口發炎了,為了不讓大家犯同樣的錯誤簡單跟大家交流一下,有了傷口我們該注意甚麼 步驟/方法: 1、 首先,如果你的身體上有傷口一定要禁止劇烈運動,做體力活。因為傷口這個時候是癒合期,還沒有完全
發布於 2023-12-30 14:26
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發布於 2022-12-20 08:54
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發布於 2023-09-30 05:57
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