今天教你拉伸腿部肌肉，放鬆從今天開始
大家好，今天跟大家分享的內容是怎樣拉伸腿部，最近經常有朋友跟我講跑完步肌肉痠疼，做完蹲起大腿痠疼，逛街久了小腿痠痛，這些狀況都可以通過拉伸肌肉來得到有效緩解。大家在健身的過程中，最好把拉伸放在訓練後的冷身運動中，不僅能緩解肌肉痠疼問題，還能防止心率驟降導致不適，平時感覺痠疼拉伸也是有效的，好了不多說，讓我們看看怎麼拉伸吧。
1大腿前側拉伸
這個動做拉伸的是大腿前側的股四頭肌。用手握住被拉伸腿的腳踝，膝蓋不要向外打開，單腳站立好，慢慢向後拉腳踝，此時應有明顯拉伸感，越向後拉越強烈。
2大腿後側拉伸
這個動作拉伸的是大腿後側的股二頭肌，這個動作很常見，俗稱壓腿，注意在做的時候被拉伸腿要伸直，腳尖朝向正上方。身體越往前傾，拉伸感越強烈。
3臀部拉伸
這個動作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸側的腿半蹲，然後把被拉伸側的腳搭在另一條腿的大腿上，用手扶住可靠穩定物體，慢慢向下蹲，越向下拉伸感越明顯。
4小腿拉伸
這個動作是拉伸小腿腓腸肌的，被拉伸腿伸直，另一條腿慢慢向前邁一步，注意被拉伸腿的腳後跟不要離地，否則不會有拉伸感，身體越往前傾，拉伸感越強烈。我們在著涼的時候會遇到小腿抽筋的狀況，最好的解決辦法就是這個動作，注意動作一定要緩慢輕柔。
大家在做這些拉伸練習的時候，一定要避免做彈震式的拉伸，就是一下一下的下壓去拉伸肌肉，雖然這種拉伸方式電視上很常見，但是逐漸在被淘汰，因為很有可能會造成肌肉拉傷，尤其是運動後毛細血管大量擴張，更有可能會造成傷害。我們應該採取的正確拉伸方式是靜力式拉伸，拉伸某一個動作感到強烈拉伸感，保持15到30秒，放鬆，重複1到2次即可，每個動作都這樣來做。這種方式不僅更有效，還能避免我們受到傷害，增強肌肉的彈性和延展性。
