練完腹肌要拉伸放鬆嗎

　　需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。

　　仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，呵呵，奢侈一點的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練效果超讚的。

練完腹肌要拉伸放鬆嗎相關文章

做腿部減肥運動一般都要經過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部，下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放鬆運動。方法/步驟 1Step1:人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 2Step2:人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再

發布於 2024-02-03 14:17

0評論

如何練腹肌

第一招每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。第二招每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。第三招躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候

發布於 2024-04-11 15:14

0評論

教你拉伸放鬆腿部肌肉

今天教你拉伸腿部肌肉，放鬆從今天開始大家好，今天跟大家分享的內容是怎樣拉伸腿部，最近經常有朋友跟我講跑完步肌肉痠疼，做完蹲起大腿痠疼，逛街久了小腿痠痛，這些狀況都可以通過拉伸肌肉來得到有效緩解。大家在健身的過程中，最好把拉伸放在訓練後的冷身運動中，不僅能緩解肌肉痠疼問題，還能防止心率驟降導致不適，平時感覺痠疼拉伸也是有效的，好了不多說，讓我們看看怎麼拉伸吧。 1大腿前側拉伸這個動做拉伸的

發布於 2023-11-21 00:46

0評論

腿部肌肉的拉伸和放鬆方法

拉伸小腿：雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆；腳踵著地，後面一條腿伸直；慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。下跪：單腿下跪；收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；不要前傾和扭曲臀部。拉伸後腿腱：平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度；緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸；保持5秒，放下，作10-15組。雙手雙膝拉伸：平躺在墊子上

發布於 2023-11-21 00:33

0評論

健康男人練腹肌

練腹肌第一招平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。練腹肌第二招這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，

發布於 2023-03-06 04:13

0評論

練腹肌的動作要領

仰臥起坐(Sit-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但俊宇根據自身經驗認為，由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部局部的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。目標鍛鍊肌肉：腹直肌上部(上腹) 動作要領： 1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。 2.然後身體抬起，但臀臀部不能離地，腳

發布於 2024-04-11 15:34

0評論

韌帶拉傷拉伸練習

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，

發布於 2024-06-07 02:50

0評論

練腹肌的8個注意事項

1.必需從控制飲食開始 2.不要每天都練腹肌,因為所有肌肉都需要時間去恢復,腹肌都不例外。 3.最有效剌激腹肌的動作不是仰臥起坐而是卷腹 4.動作儘量正確,不要純追求次數 5.把每組次數控制在15-30下,每個動作進行3-4組。 6.做適量的有帶運動 7.增加熱量消耗 8.要有耐性和付出時間,一般人最少要定下2-3個月目標。

發布於 2024-04-11 15:28

0評論

做完仰臥起坐怎麼放鬆

先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練。

發布於 2023-09-14 04:43

0評論

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

概述隨著現在人們生活水平的不斷提升，現在人們比較注重養生的問題，所以也越來越多的人想要減肥瘦身，想要擁有強健的體魄，對於想要擁有強健體魄的朋友，可以每天堅持進行體育鍛煉，經常進行仰臥起坐的運動，能夠有效地鍛鍊腹肌，讓我們擁有一個強健的身體，同時也能夠幫助提高人體的免疫功能，更好地預防一些疾病，下面小編和大家詳細的來介紹一下，每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？步驟/方法： 1、首先，我們大家一起

發布於 2023-12-28 05:22

0評論