先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練。
做完仰臥起坐怎麼放鬆
發布於 2023-09-14 04:43
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一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小
發布於 2023-10-20 17:08
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仰臥起坐
如果你是一名初學者，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
促進胃腸蠕動
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發布於 2023-09-14 04:49
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鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視鍛鍊後放松及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
你擁有最佳的健身手段嗎?
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發布於 2024-01-27 19:21
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概述
10月懷胎是非常不容易的。很多的女性在懷孕期間希望能夠快點兒卸貨，這樣不會感覺到身體勞累了，在懷孕期間的時候一直都是非常謹慎的，特別擔心寶寶的健康，但是生完孩子之後身體是非常累的，因為每天都要照顧寶寶，伺候孩子的起居，如果孩子稍微出現了一些不正常的情況的，就會讓媽媽的心裡感覺到非常的難受的，又是非常的擔心，特別擔心孩子的健康成長，但是生完孩子之後千萬不要放鬆，六件事情千萬不要忘了做。
步
發布於 2023-07-31 19:00
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美肌肉是男人一種強壯體魄表現，每個人都是希望擁有完美強壯的肌肉，可是需要鍛煉出來的。那麼男性朋友要如何健身增加呢?下面就為大家介紹一下如何鍛鍊完放鬆肌肉的秘訣。
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發布於 2024-01-27 19:34
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做運動最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點食物呢?無論是做仰臥起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進食。
百科美眉這裡補一句，在做瑜伽的時候更是如此，練瑜伽之前進食的話有可能會嘔吐。做仰臥起坐也不能空腹，但開始運動前2個小時內不要吃東西，這樣不會讓你燃燒更多的卡路里，反而會令你更加無力。
發布於 2023-09-14 05:03
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需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，呵呵，奢侈一點的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡
發布於 2024-01-27 19:41
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般是拆線三個月為適宜，但是有許多愛美人士會選擇一個月左右就開始一些簡單的收腹運動：例如平躺雙腿收腹運動;慢走運動;練YOGA也是一種不錯的減肥運動等。因人而異，可以先做一些腿部收腹運動，練仰臥起坐也要反循序漸進，不可過急以免你您傷口……
發布於 2023-03-16 07:59
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概述
做仰臥起坐是能減肚子的，不過呢需要一段時時間才能達到瘦肚子的效果，因為我們需要每天至少鍛鍊二十分鐘才能夠消耗體內的脂肪，曾經有做過的朋友跟我說需要長時間堅持鍛鍊，不然就會反彈的。做仰臥起坐的時候可以適當的放慢速度，不僅能夠達到減肚子的效果，還能有利於身體健康，千萬不能夠急於求成，俗話說心急吃不了熱豆腐，不在於數量的多少。
步驟/方法：
1、
做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢，否則也
發布於 2023-10-14 14:22
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仰臥起坐做多少個有效果?
一般來說一分鐘做50-60個仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那麼明顯。
百科美眉再補充一句哈，想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰臥起坐的時候最好搭配其他運動一起做。
發布於 2023-09-14 05:09
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自言自語 、沒甚麼不好的
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