先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練。
做完仰臥起坐怎麼放鬆
發布於 2023-09-14 04:43
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概述
做仰臥起坐是能減肚子的，不過呢需要一段時時間才能達到瘦肚子的效果，因為我們需要每天至少鍛鍊二十分鐘才能夠消耗體內的脂肪，曾經有做過的朋友跟我說需要長時間堅持鍛鍊，不然就會反彈的。做仰臥起坐的時候可以適當的放慢速度，不僅能夠達到減肚子的效果，還能有利於身體健康，千萬不能夠急於求成，俗話說心急吃不了熱豆腐，不在於數量的多少。
步驟/方法：
1、
做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢，否則也
發布於 2023-10-14 14:22
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一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小
發布於 2023-10-20 17:08
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仰臥起坐是大家都很熟悉的運動方式，但是仰臥起坐能減肥嗎?你確定嗎
1大家都知道仰臥起坐主要是減腹部肥肉，因此腹部減掉了，體重肯定輕了，但是仰臥起坐適合用來減肥嗎
2如果你是腹部很大，想減腹部，那麼我提議不要用仰臥起坐的方式來減肥，為甚麼呢?經驗答案如下
3仰臥起坐不適合減腹部，仰臥起坐長時間做容易導致頸部和腰部等疾病，不建議通過此種方法減腹部，更不用提用這種辦法減肥了
4減腹部最佳方式為：高抬腿
發布於 2023-10-20 16:48
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做運動最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點食物呢?無論是做仰臥起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進食。
百科美眉這裡補一句，在做瑜伽的時候更是如此，練瑜伽之前進食的話有可能會嘔吐。做仰臥起坐也不能空腹，但開始運動前2個小時內不要吃東西，這樣不會讓你燃燒更多的卡路里，反而會令你更加無力。
發布於 2023-09-14 05:03
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需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，呵呵，奢侈一點的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡
發布於 2024-01-27 19:41
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仰臥起坐做多少個有效果?
一般來說一分鐘做50-60個仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那麼明顯。
百科美眉再補充一句哈，想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰臥起坐的時候最好搭配其他運動一起做。
發布於 2023-09-14 05:09
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概述
擁有一個健康的身材是現代人對養生追求的嚮往，很多人都在無時不刻的想著讓自己擁有一個很好的身材，因為這樣不僅僅能夠體現出自己的健康，還能夠展示自己的健康姿態，所以不少人都選擇做一系列的運動來體現這樣的事情，但是不少人肚子比較大，都選擇仰臥起坐來減肚子，所以仰臥起坐的標準姿勢也被很多人亂改一氣，究竟正確的姿勢是甚麼樣子呢？
步驟/方法：
1、
仰臥起坐的正確方法都是需要一個預備的動作，首先
發布於 2023-12-28 08:02
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瘦腰動作中較為經典的動作就屬仰臥起坐瘦腰動作了。這項運動主要就針對腹部進行的減肥運動!想要讓仰臥起坐瘦腰的效果更為顯著，就要注意一下的注意事項!
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐瘦腰
發布於 2023-10-20 06:13
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1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹
發布於 2023-06-02 13:19
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1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、
發布於 2023-10-20 17:02
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性別：男，年齡：18歲
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很久沒有運動了，然後做了幾組仰臥起坐。現在已經過去一個多星期了，我的肚子還是有點痛。這是正常的嗎？......，而且做得不是很用力。