仰臥起坐做多少個有效果?
一般來說一分鐘做50-60個仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來減肥可能要等很久，因為效果沒那麼明顯。
百科美眉再補充一句哈，想要運動瘦身，每天最好超過20分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運動，做仰臥起坐的時候最好搭配其他運動一起做。
仰臥起坐做多少個有效果
發布於 2023-09-14 05:09
仰臥起坐做多少個有效果相關文章
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐
發布於 2023-10-20 17:15
0評論
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小
發布於 2023-10-20 17:08
0評論
仰臥起坐
如果你是一名初學者，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、
發布於 2023-09-14 04:49
0評論
做運動最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點食物呢?無論是做仰臥起坐還是做其它運動，都不能空腹，但也不能在運動前2個小時進食。
百科美眉這裡補一句，在做瑜伽的時候更是如此，練瑜伽之前進食的話有可能會嘔吐。做仰臥起坐也不能空腹，但開始運動前2個小時內不要吃東西，這樣不會讓你燃燒更多的卡路里，反而會令你更加無力。
發布於 2023-09-14 05:03
0評論
先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。
仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練。
發布於 2023-09-14 04:43
0評論
這是有一定的作用的，另外你這情況也是可以藉助健身球的
肥胖是因為長期大量攝入脂肪類的食物，沒有運動或者是運動過少引起的脂肪堆積
指導意見：
此種情況可以每天做仰臥起坐，另外還可以做些轉體運動或者是腰部運動，轉呼啦圈等方式進行腹部的鍛鍊，長期堅持是可以減掉小肚子的，祝你健康
發布於 2022-10-24 00:43
0評論
般是拆線三個月為適宜，但是有許多愛美人士會選擇一個月左右就開始一些簡單的收腹運動：例如平躺雙腿收腹運動;慢走運動;練YOGA也是一種不錯的減肥運動等。因人而異，可以先做一些腿部收腹運動，練仰臥起坐也要反循序漸進，不可過急以免你您傷口……
發布於 2023-03-16 07:59
0評論
概述
做仰臥起坐是能減肚子的，不過呢需要一段時時間才能達到瘦肚子的效果，因為我們需要每天至少鍛鍊二十分鐘才能夠消耗體內的脂肪，曾經有做過的朋友跟我說需要長時間堅持鍛鍊，不然就會反彈的。做仰臥起坐的時候可以適當的放慢速度，不僅能夠達到減肚子的效果，還能有利於身體健康，千萬不能夠急於求成，俗話說心急吃不了熱豆腐，不在於數量的多少。
步驟/方法：
1、
做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢，否則也
發布於 2023-10-14 14:22
0評論
傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
脊柱損傷
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。[1]美軍很多部隊的訓
發布於 2023-10-20 06:33
0評論
傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
美軍很多部隊的訓練中已經去除
發布於 2023-06-02 13:32
0評論
發布者
化了妝也掩蓋不住臉上的疲憊。
提問
5
回答
11
關注者
1850
相關問題
有腰椎病適合做仰臥起坐嗎
有腰椎病能做仰臥起坐嗎
得了頸椎病能做仰臥起坐嗎？
懷孕了能做仰臥起坐嗎
懷孕了可以做仰臥起坐嗎
肋軟骨炎能做仰臥起坐嗎
患有腰椎間盤突出症的人可以做仰臥起坐嗎？
脊柱側彎比較嚴重，現在期中運動會有仰臥起坐和實心球的選擇，我做完仰臥起坐後感覺有點不舒服，不知道會不會有影響
半月板受傷後可以做俯臥撐和仰臥起坐嗎？
身高185體重176每天晚上先做30個仰臥起坐在去跑2到3公里左右結束後在做仰臥起坐30個能瘦多少能減多少一個月