你如何做放鬆練習？

適應症：焦慮、失眠、恐懼、疲勞等。
做法：
a. 平躺或坐在舒適的椅子上，調整到最舒適的位置；
b. 閉上眼睛，然後深深吸氣，慢慢呼氣；
c. 在慢慢呼氣的同時，感覺肩膀下沉，肩部肌肉放鬆；
d. 繼續深深吸氣，然後慢慢呼氣，感覺
e．繼續深吸氣，然後慢慢呼氣，感覺肩部、軀幹和四肢的肌肉放鬆，同時頸部和頭部放鬆；
f. 繼續幾個週期的深呼吸，慢慢呼氣時感覺全身肌肉放鬆，感覺全身放鬆，心情平靜。

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先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，最好的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，儘量多吃，再配合訓練。

發布於 2023-09-14 04:43

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食療讓你的頸椎放鬆

1、川芎白芷燉魚頭川芎15克，白芷15克，鱅魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗淨的鱅魚頭一起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次。可祛風散寒，活血通絡。 2、天麻燉魚頭天麻10克，鮮鱅魚頭1個，生薑3片。天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。可補益肝腎，祛風通絡。 3、葛根煲豬脊骨葛根煲豬脊骨

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你知道怎麼放鬆肌肉嗎

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發布於 2024-06-04 03:27

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如何放鬆訓練？

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發布於 2023-02-04 14:42

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教你拉伸放鬆腿部肌肉

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發布於 2024-01-29 07:13

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