1、枕臂側躺
動作要領：側躺(任意一邊)，屈臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後以同樣方式換另一側。
練習看點：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部肌肉，
2、仰屍功
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆，面部器官一個一個地放鬆、舒緩，可給你帶來真正的平靜和安詳。
練習看點：在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然後逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿聆聽
動作要領：坐在席子或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。
練習看點：被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。
這種練習一天可以多做幾次，不管是休閒坐著還是外出旅遊，或是孕媽媽在生產前後，這種被動的順服聆聽態度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色，而讓你平和安詳。
