練習瑜伽能夠釋放緊張的情緒，美化肌膚，放鬆肌肉和關節。加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性，有助於產後體形和身體恢復。有的準媽媽希望通過準媽媽瑜伽強身健體，準媽媽瑜伽的適用者是本身就已經練習瑜伽很長時間的人。若是從未練習過瑜伽，則建議應及時與教練溝通好。
其實，準媽媽練習瑜伽有一些禁忌和注意事項。
(1)懷孕前3個月，胎兒尚處於胚胎階段，準媽媽如果活動量太大有可能流產，所以建議懷孕12周以後，在醫生評估了身體情況並得到了允許後才可以練習，且練習時最好有人在旁看護，動作幅度不宜過大。
(2)練瑜伽前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
(3)可以嘗試不同的瑜伽姿勢，如果感到不舒服，可以改用更適合自己的練習姿勢。
(4)如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。“最好每天堅持練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多、量力而為的方式持續進行。”
(5)選擇動作簡單、幅度不大的靜態動作。但不管怎樣，練瑜伽，都應根據自己實際情況，得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授準媽媽練習經驗的合格瑜伽教練的指導下再進行，以確保母子安全。
孕期3至6個月時，除了練瑜伽外，還可以選擇太極、游泳等運動幅度不大的活動，其中游泳是全身性的運動，可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許，在恆溫、衛生的泳池游泳對準媽媽來說是個不錯的選擇。另外，散步可以穩定情緒、增進食慾和睡眠，適合於妊娠各個階段的準媽媽。
