下面幾種瑜伽姿勢適合孕晚期的準媽媽
1、蝙蝠姿勢
Step1：兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳後跟，同時注意自己的腰部保持挺直。
Step2：一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然後上半身緩緩向前俯下。
Step3：保持均勻的呼吸，持續10~20分鐘。
Step4：吸氣的同時緩緩抬起上半身。
Step5：雙腿慢慢併攏並休息片刻。
功效：增加腿部內側和後側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的功能保持正常。
2、貓勢
Step1：手掌和膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙腿之間要保持與肩同寬。儘量是手臂和大腿都與地面成90度角。
Step2：一邊呼氣一邊向後彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手指和膝蓋用力，持續做向下推得動作。
Step3：在吐氣的同時低下頭並曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。
Step4：慢慢的恢復正常的姿態，再重複進行3~5步。
Step5：跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。
功效：懷孕之後，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，此動作可以改善這一情況，並減輕腿部和腎部的血液循環障礙。
3、放鬆腿
Step1：墊高背部，在肩膀火頭的下面墊一張墊子並平躺，。把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角。，注意不要讓背部太過僵硬，手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。
Step2：這一姿勢保持幾分鐘，但不要讓腳有發涼或發麻的感覺。
功效：通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟，是孕婦腫脹而疲勞的肩部和腿得到放鬆。此外還能自然的伸展腰肢，可以起到預防腰痛的效果。
