步驟/方法：
長期坐在辦公桌前，總覺得腰痠背痛，工作時間也不利於實質性的鍛鍊，這裡我們一起來學習一個適合在辦公室內做的瑜伽動作。這些瑜伽動作不僅可以放鬆大腦，還可以利用這個動作適當拉伸頸部肌肉，放鬆兩肩的緊張感，同時減輕長期坐著造成的脊柱彎曲的壓力。
1 首先，正確調整坐姿，挺胸抬頭，雙腳著地併攏。你需要做的第一件事是確保你的脊柱是直的。然後做幾次深呼吸，舒適地呼吸，然後均勻呼吸。
2 先吸氣，同時抬起左手，把它舉到頭的一側，然後呼氣，頭向左延伸。這時，右肩需要放鬆。你需要保持這個動作大約一到兩秒鐘。然後吸氣，將頭回到正常位置，同時放下左手。
3 最後，吸氣並舉起右手，將其放在頭的一側，然後呼氣，頭部向左伸展。這時，左肩需要放鬆。保持這個動作一到兩秒鐘。然後吸氣，將頭回到正常位置，同時放下右手。
注意事項：
長時間坐在辦公桌前，應儘量保持脊柱的平直，這樣可以減少脊柱的受力。
正確的坐姿還可以減輕內臟器官的壓力
正確的坐姿還可以減輕內臟器官的壓力
