減輕恐懼與焦慮的方法之一：運用肌肉鬆弛反應來抵制恐懼或焦慮的發生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經過學習和訓練才能學會。其步驟包括：
一準備動作：
在一般情況下，放鬆訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，這樣經過緊張和放鬆多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。通常施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀幹以及腿部等肌肉。
(二)正式訓練：
肌肉放鬆訓練時，要使患者保持心情輕鬆，並舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行，並讓患者拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。大約休息二三十分鐘後，治療者用平穩、鎮靜、低沉的聲調對患者說：“從事這項放鬆訓練，可以幫助你完全地放鬆身體。你必須根據下列步驟耐心進行，當你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續*作5秒鐘，直到感覺到緊張到達極點，方可完全鬆弛下來，讓有關部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放鬆後的一種快樂感。
按照上述方法做，患者大約經過1-2周時間就能在幾分鐘內讓自己全部放鬆。在達到全身放鬆的目標後，就可以進入系統脫敏訓練程序了。
所以說只有掌握了正確的一些方法之後你才能夠很好的去完成一些動作，不然你沒有做一些準備工作的話很有可能會讓你的肌肉拉傷，不要覺得這好像不是甚麼重要的過程，往往這些準備活動能夠讓你的身體變得更加的健康。
