很多人知道在鍛鍊前“預熱”，但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後儘量向臀部拉。
拉伸時要注意不能採用鐘擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想衝他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是：緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鐘。
