在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
放鬆肌肉的方法，其實有很多，除了以上介紹的這些之外，如果想要防止肌肉痠痛的話，建議平時做好還是要經常運動，因為經常容易就痠痛的人都是平時很少運動的人，習慣了，每天運動的話，肌肉痠痛的情況就會很少出現了。
