同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡:在30~40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
肌肉放鬆的方式
發布於 2024-06-04 03:34
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很多人知道在鍛鍊前“預熱”，但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少
發布於 2024-01-09 21:40
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減輕恐懼與焦慮的方法之一：運用肌肉鬆弛反應來抵制恐懼或焦慮的發生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經過學習和訓練才能學會。其步驟包括：
一準備動作：
在一般情況下，放鬆訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，這樣經過緊張和放鬆多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。通常施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、
發布於 2024-01-27 19:27
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在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易
發布於 2024-06-04 03:20
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在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習
發布於 2024-01-09 21:54
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鍛鍊肌肉後的恢復方法，促使肌肉放鬆，消除疲勞
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完
發布於 2024-01-09 21:47
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肌肉痠痛
平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長，往往有局部的肌肉痠痛。其實，肌肉痠痛是一種正常的生理現象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
四肢
發布於 2024-01-09 22:07
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放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進
發布於 2024-01-09 22:00
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美肌肉是男人一種強壯體魄表現，每個人都是希望擁有完美強壯的肌肉，可是需要鍛煉出來的。那麼男性朋友要如何健身增加呢?下面就為大家介紹一下如何鍛鍊完放鬆肌肉的秘訣。
鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視鍛鍊後放松及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進
發布於 2024-01-27 19:34
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在健美訓練中，很多健美愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放鬆能力，則會影響肌肉力量和圍度的增長。
一、肌肉放鬆的作用
1.增長肌肉力量，促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分
發布於 2024-06-04 03:40
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鍛鍊後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視鍛鍊後放松及鍛鍊後的恢復，或是突然參加大運動量，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
你擁有最佳的健身手段嗎?
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到
發布於 2024-01-27 19:21
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很久沒有鍛鍊過身體了，昨天晚上試著在公園跑了一圈步，感覺到非常累，全身都出了汗。回到家了，發現自己的肌肉還是緊繃的，今天就感覺到肌肉和關節很痛很酸，可能是沒有放鬆肌肉。
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因為我經常喜歡皺眉頭，所以眉毛之間的肌肉緊張鼓起，現在即使我放鬆臉部，肌肉仍然存在，別人反饋說我看起來很嚴肅，很刻薄，如果不選擇打肉毒桿菌，可以通過按摩解決嗎？
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生活中，身體局部和側肌肉的強烈持續的收縮，肌肉僵硬，還有一些不自主、無意識的動作，有時無目的走動、自言自語的情況，非常難受，醫院診斷為癲癇
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