選擇一個不被幹擾的環境，讓光線暗下來。讓自己很輕鬆的坐著或者躺著。把你的身體調整到最舒服的姿勢。讓手心略微向上，不要太刻意。把眼睛閉起來。
1、閉上你的眼睛，用力的皺緊你的眉頭，想象眉心像一個握緊的拳頭或打著結的繩子。感覺這種緊繃，感受臉部肌肉的這種緊張。好，放鬆眉頭，放鬆臉部的肌肉，放鬆，放鬆，臉部的肌肉舒展開了，臉部的肌肉放鬆了。現在仔細體會這種放鬆的感覺。
2、聳起你兩側的肩膀，用力地聳起肩膀，感受肩膀的緊張，堅持一會兒。好，放鬆肩膀，放鬆，再放鬆。仔細體會這種放鬆的感覺。
3、把你的雙手攥成拳頭，攥緊一點，用力，感受雙手的緊張。然後，放鬆你的雙手，放鬆。感覺雙手的緊張慢慢消失了。仔細體會這種放鬆的感覺。
4、繃緊你的腹部，繃緊一點，再緊一點。感覺到腹部肌肉的緊張。好，開始放鬆，放鬆腹部，放鬆，放鬆，你的腹部感覺到很舒服，很柔軟，仔細體會這種放鬆的感覺。
5、伸直你的雙腿，用力伸直，勾起腳尖，用力勾起腳尖，感覺到雙腿和雙腳的緊張。然後，開始放鬆，放鬆你的雙腿和雙腳，放鬆，放鬆。整個腿部都放鬆了，放鬆了。仔細體會這種放鬆的感覺。
6、現在，你的每一塊肌肉都放鬆了，全身都放鬆了，放鬆了。在你全身放鬆的時候，去感覺一下你的呼吸。你會發現自己的呼吸變得越來越深沉，越來越舒緩。當你吸氣的時候，把氣送到小腹的底部，並且意識到在你每次吸氣的時候你的小腹會微微地鼓起。當你呼氣的時候，把所有的氣完全呼出，把所有壓力和煩惱也完全地呼出。
緊張消散了，全身很輕鬆、很舒適。你享受著這種放鬆的感覺，呼吸通暢，感覺非常的舒服。
從今天起，你已經知道通過意念控制的方法讓自己完全放鬆下來。今後，無論何時何地，你都可以用這個方法讓自己回到輕鬆舒適的狀態中。
