病人在安靜環境下采取自己舒服的姿勢，按照指導語反覆進行“收縮--放鬆”的肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒鐘，然後放鬆30-40秒鐘，訓練的指導語如下：
做3次深呼吸，達到完全放鬆，每次呼吸要持續5-7秒。
緊握你的右臀，慢慢從1數到5。然後很快和開右手，體會放鬆的感覺;再次重複一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的緊張和松馳上。
彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松馳、再緊張、再松馳，注意放鬆後的溫暖感覺。
重複第二步，換成左手。
重複第三步，換成左臀。
每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進行。
若治療期間，植物性神經功能紊亂患者細心觀察病情的變化，詳細記錄，一方面便於與治療前比較，一方面可以給自己正強化，加速治療的進程。
