植物神經紊亂的漸進性放鬆訓練的操作方法

　　病人在安靜環境下采取自己舒服的姿勢，按照指導語反覆進行“收縮--放鬆”的肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒鐘，然後放鬆30-40秒鐘，訓練的指導語如下：

　　做3次深呼吸，達到完全放鬆，每次呼吸要持續5-7秒。

　　緊握你的右臀，慢慢從1數到5。然後很快和開右手，體會放鬆的感覺;再次重複一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的緊張和松馳上。

　　彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松馳、再緊張、再松馳，注意放鬆後的溫暖感覺。

　　重複第二步，換成左手。

　　重複第三步，換成左臀。

　　每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進行。

　　若治療期間，植物性神經功能紊亂患者細心觀察病情的變化，詳細記錄，一方面便於與治療前比較，一方面可以給自己正強化，加速治療的進程。

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