1、跏趺坐姿。首先採用跏趺坐姿，然後向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態下，快速地迴轉手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。
2、坐仙姿勢。首先將雙腳對接在一起，同時稍微低下頭，採用坐仙姿勢。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然後再吐氣的同時恢復原來的坐姿。
3、小貓姿勢。首先把雙手貼在地板上，然後以肩寬分開膝蓋，並模仿小貓的姿勢。吸氣的同時低下頭，然後吐氣的同時彎曲背部。
4、掌握身體輪廓的體操。首先採用跏趺坐姿，然後雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時深呼吸。深深呼吸的同時舉起雙臂，伸展身體;然後再吐氣的同時，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。
