放鬆訓練的原理是，一個人的心情反應包含"情緒"與"軀體"兩部分。假如能改變"軀體"的反應，"情緒"也會隨著改變。放鬆訓練就是通過意識控制使肌肉放
松，同時間接地鬆弛緊張情緒，從而達到心理輕鬆的狀態，有利於身心健康。放鬆訓練的核心在“靜”、“松”二字：“靜”是指環境要安靜，心境要平靜;“松”是指在意念的支配下使情緒輕鬆、肌肉放鬆。放鬆訓練可以增強記憶、穩定情緒、提高學習效率。長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮症、強迫症、恐怖症等神經症有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用.對於緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。日益成為人們調控情緒、管理壓力的常用方法之一。
深呼吸放鬆法 特點：見效快並且最容易做
呼吸放鬆有三種準備姿勢：坐姿、臥姿、站姿。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，並與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
臥姿：平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直併攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側，排除雜念，雙目微閉。
站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。
具體做法：採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重複做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。
想象放鬆法 特點：難度不大見效較快;
在心理諮詢與治療中，想象技術是最常用的技術之一，而且，通常結合其他的一些方法，比如暗示、聯想等。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，通常是在大海邊。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人;我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適;海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌;我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恆的波濤聲……”給別人放鬆時，要注意語氣、語調的運用。自我想象放鬆可以自己在心中默唸。節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想象，儘量想象得具體生動，全面利用五官去感覺.想象放鬆方法，初學者可在別人的指導下進行，也可根據個人情況，自我暗示或藉助於磁帶錄音來進行。
