健康男人練腹肌

　　練腹肌第一招

　　平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。

　　練腹肌第二招

　　這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重複動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

　　練腹肌第三招

　　這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。具體做法是：仰臥，兩腿併攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。

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