教你怎麼練怎麼吃出腹肌

　　運動是性感腹肌的基石

　　想要腹肌顯現出來，就需要減掉腹部的皮下脂肪，這些靠的就是做運動來消耗。鍛鍊腹部的方法一般有仰臥起坐、大卷腹、仰臥舉退、V字挺身等很多方法，這些方法都比較簡單，重要的是要堅持。

　　運動飲食是性感腹肌的“助燃劑”

　　為甚麼要說飲食是鍛鍊腹肌的“助燃劑”呢，因為即使你健身訓練再怎麼努力，少了飲食的配合，你的健身效果就會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難。那麼要如何吃比較好?最重要的就是晚餐。

　　晚餐應該如何吃

　　首先，肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。

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第一招每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。第二招每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。第三招躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候

發布於 2024-04-11 15:14

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健康男人練腹肌

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發布於 2023-03-06 04:13

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練腹肌的動作要領

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發布於 2024-04-11 15:34

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練腹肌的8個注意事項

1.必需從控制飲食開始 2.不要每天都練腹肌,因為所有肌肉都需要時間去恢復,腹肌都不例外。 3.最有效剌激腹肌的動作不是仰臥起坐而是卷腹 4.動作儘量正確,不要純追求次數 5.把每組次數控制在15-30下,每個動作進行3-4組。 6.做適量的有帶運動 7.增加熱量消耗 8.要有耐性和付出時間,一般人最少要定下2-3個月目標。

發布於 2024-04-11 15:28

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每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

概述隨著現在人們生活水平的不斷提升，現在人們比較注重養生的問題，所以也越來越多的人想要減肥瘦身，想要擁有強健的體魄，對於想要擁有強健體魄的朋友，可以每天堅持進行體育鍛煉，經常進行仰臥起坐的運動，能夠有效地鍛鍊腹肌，讓我們擁有一個強健的身體，同時也能夠幫助提高人體的免疫功能，更好地預防一些疾病，下面小編和大家詳細的來介紹一下，每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？步驟/方法： 1、首先，我們大家一起

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練完腹肌要拉伸放鬆嗎

需要放鬆。先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，想做瑜珈那樣調整幾次自己的呼吸，就會覺得肌肉好受多了。仰臥起坐主要考腹肌，所以訓練的同時一定要多吃高蛋白的食物輔助，這樣可以更快的使腹肌生長起來，呵呵，奢侈一點的方法是吃蛋白粉，便宜點的就吃雞蛋白，水煮的，不要吃蛋黃，盡

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