腰部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一。加強腰背肌肉的鍛鍊，有助於保持和增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可有效預防急、慢性腰部損傷和腰痛。這對曾經有過急慢性腰部肌肉損傷、腰肌炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出症，目前處於緩解期的患者尤其重要，可防止病情復發。因腰痛而臥床休息或佩戴腰部護具治療的人，腰部不活動，不受力，長期下去會造成腰部肌肉的廢用性萎縮和無力，所以更應加強腰部肌肉的鍛鍊。
腰部肌肉鍛鍊很容易做，費用也不高，每個人每天都可以自己做。基本上沒有其他各種治療方法的不良影響。
鍛鍊時可以俯臥在床上，走到枕邊，雙手背在身後，用力抬頭，使頭和胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩條大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱 "燕子飛 "或 "對於腰部肌肉力量薄弱或肥胖的人。以上方法比較費力，可以用 "五點支撐 "的方法鍛鍊，仰臥在床上，走到枕頭邊彎曲膝蓋，兩肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上，依靠兩肩、兩肘和腳這五個點來支撐整個身體的重量3至5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3至5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇合適的方法進行鍛鍊。
