腰椎骨質增生的鍛鍊方法
腰椎骨質增生是一種比較常見的疾病，經過積極的治療後是能起到很好的預防及治療作用的，尤其是年輕的患者，所以不要過於的緊張和焦慮，目前症狀較輕、休息後能明顯緩解、無明顯神經根壓迫症狀者，一般採用保守治療，常見的方法是：局部理療、按摩、腰椎牽引，避免過度的彎腰和負重，睡覺以睡硬板床為最合適，同時要經常鍛鍊腰部肌肉增加脊柱的穩定性。
腰椎骨質增生的鍛鍊方法
一：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。 腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
