腰部扭傷處理
緊急處理
具體是指一旦腰部肌肉拉傷，要立即停止一切活動，用冷水或冰塊敷於拉傷處，然後用繃帶緊緊纏繞拉傷部位，以防止腫脹。
日常注意
腰部肌肉拉傷後，在日常生活中要注意適當的休息，不可過分彎腰，不可提重物，鍛鍊可進行倒走，飛燕運動等，待慢慢恢復時也可進行瑜伽鍛鍊。
藥物處理
一般腰部肌肉拉傷進行緊急處理後，輕者可以鎮痛、消腫，而嚴重者效果甚微，這是就需要藥物處理了。
治療方法
對急性腰部韌帶或關節扭傷，需臥床休息3～4周。嚴重者，可進行骨盆牽引，並配合輔助治療。如理療、推拿、熱敷及閉封療法等。當急性疼痛減輕後，需逐漸鍛鍊腰部肌肉，能促進組織的修復和癒合，防止粘連和肌肉萎縮。
腰部扭傷護理方法
腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
仰臥位背伸肌鍛鍊
包括五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點做支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手託腰拱起)，反覆練習。
三點支撐法
經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力做拱腰鍛鍊，反覆多次。四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐做拱橋式鍛鍊，反覆多次。
