概述
我們知道很多的男性朋友特別羨慕肌肉男，並且只要一有時間，就會去進行相關的鍛鍊，不過效果並不是特別的滿意，相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身好肌肉。怎樣練自己的胸肌和腹肌，其實生活中有很多的方法，可以讓你在家就能練就一身好身材。因為很多朋友的好身材，都是憑藉自己的努力改變自己的身形，那麼我們平時應該怎麼進行鍛鍊那？
步驟/方法：
1、 首先一個就是進行俯臥撐，腹肌的養成還是有一些規律的，俯臥撐就是最好的方法，而且練起來也不需要很大的空間和時間。每天睡前做二十個俯臥撐就可以，因為數量多了容易讓人覺得無聊。
2、 再有就是進行引體向上，做這個動作需要在白天的健身器材上面，現在有很多小區都有這些健身器材，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。如果能夠保持引體向上的數量，效果是非常好的。
3、 還有就是使用啞鈴進行鍛鍊，如果你有啞鈴的話，那麼這真是再好不過了，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴，對練腹肌來說真的很有效果，而且有東西拿在手上，會讓我們感覺非常有趣。
注意事項：
最後我們要說的是在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的補充，平時少吃油膩食物，不過一定要注意多吃蔬菜水果才行。
