概述
有很多男性在鍛鍊的過程中都追求練出八塊腹肌，因為八塊腹肌可以讓他們看起來很Man,其實女性也需要訓練腹肌，這是為甚麼呢？下面就讓我們從腹肌的作用說起吧。腹肌收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。既然這樣那我們怎樣有效的去訓練腹肌呢?
步驟/方法：
1、 卷腹：手臂姿勢如圖所示，此姿勢為阻力最小的姿勢。進階的方式是將手臂交叉抱於胸前，接著放在頭後方。還可以進行對角線卷腹。
2、 雙側直腿抬舉：①雙膝抱於胸前：固定於骨盆後傾的姿勢，在雙腿伸直位下開始，再將雙膝抱於胸前再重複回到伸直位。此姿勢為阻力最小的姿勢。進階姿勢為骨盆抬舉。②骨盆抬舉：髖關節屈曲90°，膝關節伸直位下開始，將臀部抬離床面，雙足向天花板踢。
3、 軀幹屈曲-不穩定平面下：在腰部放一個bobath球，再進行卷腹運動
注意事項：
以上就是鍛鍊腹肌的運動，怎麼樣，心動了嗎？為了您的健康，趕快練起來吧，不然你的腹肌真的弱爆了哦。
