1在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地推動向好的方面發展。
2鍛鍊的時間：
在飯後3至5小時進行，有助於減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。
3鍛鍊的方式：
應根據自己身體的承受能力來調整，從小量逐漸適當的增量，以分組分組來完成，儘量每個星期不重複。
4假設你的能力是能一次做俯臥撐180個，把它分為3組來做，每組做80個;仰臥起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個;.......。
5每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛鍊方式，從簡單到複雜，這個過程叫適應疲勞期。
6鍛鍊的形式：
鍛鍊的方式選擇要根據自身身體健康及生理階段，並不是說只要是鍛鍊，甚麼形式都行。
7一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既佔用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以維持。
8還有，每個星期做五次以內鍛鍊就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛鍊就最好。具體方案可自己根據自身情況制定。
9注意：膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;但可進行遊泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯繫，減輕膝關節負擔。
10鍛鍊的常識：
鍛鍊與出不出汗無關，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關。
11鍛鍊只為有利於伸拉，增加敏捷度與加強體質，達到自身制定的方案即可，當然，後續鍛鍊可根據自己的方法慢慢加深，並不一定要出汗，以免造成身體損傷。
