收腹運動
防治脫肛的關鍵是加強腹肌與盆底肌的收縮鍛鍊，如反覆收腹，一分鐘做30次，這樣能夠加強骨盆肌肉收縮功能。
提肛運動
吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門，每日2～3次，每次做20～30次。這樣反覆鍛鍊，可增強肛門括約肌的收縮功能。
沖天運動
雙手握拳，曲肘舉至肩高，兩膝關節半彎曲，然後突然用力向上衝起，使四肢完全伸直，每次200下，反覆鍛鍊可提升臟器。此法應根據患者的體力耐受程度酌情選用。
注意事項
脫肛是在長期的病理改變基礎上形成的，因此，無論是中藥保健治療還是鍛鍊都要長期堅持，身體機能才能逐漸得到改善。
平時還要注意儘量避免久坐久蹲、負重遠行。
養成每天按時大便的習慣，縮短大便時間，並保持肛門乾淨。
積極治療慢性腹瀉、便秘、慢性咳嗽和肛門部位的慢性疾病等，防止腹壓過度增高。
