肩周炎的鍛鍊方法

1、功能鍛鍊功能鍛鍊對肩周炎患者非常重要。"應鼓勵患者多做肩關節的運動，尤其是做大運動量的運動，這對防止肩關節的粘連和肩部軟組織的收縮、攣縮很有好處。

2、彎腰轉肩：患者彎腰垂臂，翻轉患臂，以肩部為中心由內向外或由外向內做圓周運動，利用手臂的翻轉帶動肩關節活動。

3、後伸下蹲。患者背對桌子站立，雙手握在桌子後面，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸。

4.爬牆。患者面對牆壁站立，雙手向上舉起，扶在牆上，並嘗試向上攀爬，儘量爬得比前一天高。

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1.爬牆。面對牆壁，用雙手或單手貼著牆壁緩慢向上移動，移動到手不能再上移為止。然後，再緩緩向下回到原處。每日反覆數次，直至肩關節能夠完全上舉。 2.畫圈。健手叉腰，彎腰，另一手臂伸出畫圈。剛開始時，圈可能比較小，要堅持做到每一天的圈比前一天大一些，每天堅持鍛鍊2~3分鐘。 3.搓背。自然站立，患臂向後背，健手從背後拉患側的手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉，每天堅持鍛鍊2~3分鐘。肩周炎本身是一

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