肩周炎是一種生活常見病,多發於50歲左右,女性發病率略高於男性,其主要症狀有疼痛、感覺有涼氣從肩關節內部向外冒出等等!下面給大家介紹幾招治療肩周炎的鍛鍊方法!
一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法:
1.患者多做肩關節的運動,特別是適當做大幅度的運動,每次10分鐘,對預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。
2.彎腰畫圈: 轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由裡向外,或由外向裡的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲: 患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反覆做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。 4.爬牆 患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛鍊,對於治療和預防肩周炎都有好處。
二、肩關節鍛鍊“八段錦”:
1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
2.手指爬牆--患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
3.體後拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。