肩周炎鍛鍊方法

　　1.爬牆。面對牆壁，用雙手或單手貼著牆壁緩慢向上移動，移動到手不能再上移為止。然後，再緩緩向下回到原處。每日反覆數次，直至肩關節能夠完全上舉。

　　2. 畫圈。健手叉腰，彎腰，另一手臂伸出畫圈。剛開始時，圈可能比較小，要堅持做到每一天的圈比前一天大一些，每天堅持鍛鍊2~3 分鐘。

　　3.搓背。自然站立，患臂向後背，健手從背後拉患側的手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉，每天堅持鍛鍊2~3 分鐘。

　　肩周炎本身是一種自限性疾病，功能鍛鍊在其中起到了決定性的作用。如果疼痛厲害，可以口服非甾體類藥物，然後再進行鍛鍊。堅持功能鍛鍊後你會發現，其實肩周炎並不是那麼頑固的疾病。

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