一、肩周炎最簡單、最方便的功能鍛鍊方法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當的大運動量，每次10分鐘，對防止肩關節的粘連、肩部軟組織的收縮和攣縮大有好處。對於輕度的肩周炎患者，只要堅持做功能鍛鍊就可以治癒。
2.彎腰，畫圓。肩關節旋轉患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩部為中心由內向外或由外向內做圓周運動，利用甩動手臂帶動肩關節活動。
3、後伸下蹲。患者背對桌子站立，雙手握在桌子後面，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸。
4.爬牆 病人面對牆壁站立，雙手向上舉起，扶在牆上，並嘗試向上攀爬，儘量比前一天爬得高一點。
2.肩關節鍛鍊 "八段錦"：
1.屈肘抖動--患者背靠牆站立，或仰臥在床上，上臂靠身體，屈肘，以肘點為支點進行外旋活動。
2.手指攀登--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆壁慢慢向上攀登，使上肢儘可能高，達到最大限度，在牆壁上做個記號，然後慢慢回落到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3、後拉手--患者自然站立，採取患側上肢內旋並向後伸展的姿勢，健手拉住患手或手腕，逐漸將其拉向健側並向上拉。
