1、營養
(1)、要有正常的飲食習慣。正常的飲食習慣就是肉類、動物性質的東西都要減少。比如：以前是一盤肉旁邊有一點蔬菜點綴一下，現在反過來，一盤蔬菜旁邊放幾片小小的肉來點綴一下。這樣對你的免疫系統就很好了。 (2)、營養代表著它必須富含抗氧化劑、植物營養素、多糖體。 種類一定要多，種類越多對你的免疫系統越好。每天你的蔬菜水果最起碼要有5個種類以上，最最健康是10個種類以上。所以種類越多，顏色越多對免疫系統越好。
免疫系統不要等到疾病來臨，才開始驚慌。你的免疫系統是要你每天去維護的。給自己三個月的時間，你會發現自己的免疫系統會恢復到一個很正常、很健康的狀態。為會麼要三個月呢?因為與免疫系統健康有關的紅血球的壽命是120天。當你的紅血球不健康的時候，你補充的營養也沒辦法使它變成健康的紅血球。但你可以使你再生的紅血球是健康的。所以你要給自己一點時間來淘汰掉不健康的紅血球，給免疫系統一點時間來恢復健康的狀態。
2、保持一個平穩的心情
你要每天高高興興的，多笑笑保持一個很平穩的心情。當你很生氣，很憤怒緊張的時候，悲哀的時候，你的身體會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使你的抵抗能力下降。有研究表明，當你吵架的時候很生氣，很緊張，很傷心的時候，你身體裡產生大量的這種荷爾蒙，它使你身體裡的免疫細胞睡自動破裂、消失掉80%，也就使你的免疫能力下降80%。但你的免疫系統是快速生長的，當你恢復愉快平穩的心情，三個小時後，免疫力就會恢復回來。如果你喜歡生氣，那你生氣多長時間，你的免疫能力就會下降多長時間。你有沒有發現你生氣的時候會很容易得感冒，而且還不容易好。
3、適當的休息和運動
(1)、當你白天的時候因各種情況而損耗掉免疫細胞，只有利用晚上睡覺的時候補充回來。 睡覺的時候免疫能力非常好。當你感冒的時候，有時好好的睡一覺，感冒就好了。
(2)、運動。深呼吸可以促進淋巴循環，進而提升免疫能力。運動不表示每天跑步，只要每個星期抽出幾天，每天保證一個小時以上的走路時間，就可以提升免疫能力，這樣你得到感冒的次數就會降低一半。而躺在病床上不能走路的人可以通過深呼吸來提升免疫能力。
只要做到以上的三點你就能擁有一個健康的免疫系統。也就能抵禦任何疾病的侵襲。這些我都是在優酷網上的陳昭妃博士的營養講座上學到的，你也可以去看看，對你會有很大的幫助的。通過陳博士的講座，能學到很多的知識，都是對怎樣提升免疫能力有用的知識。陳博士就是營養免疫學的創始人，她就是專門研究怎樣通過營養來提升免疫力以及與免疫力有關的因素的科學。
