發布於 2023-02-26 20:51

  一、女性備孕期運動的好處

  我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間,超過35歲的就算高齡了,會產生諸多不利於懷孕生子的因素。對於這部分女性朋友來說,經常鍛鍊能夠延緩身體各方面機能的衰退,雖然不敢保證可以恢復的跟二十多歲一樣,但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發病機率,促進女性的新陳代謝,將機體的各方面都調整到最佳的狀態。在鍛鍊的同時,內分泌系統也能受到良性的刺激,加快各種性激素的分泌,對生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。孕前鍛鍊的另一大好處就是有利於受孕和自然分娩。合理的安排運動,科學的訓練肌肉,能夠比較輕鬆的度過所有產程的。備孕時期加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復,無論是出於寶寶的健康考慮,還是處於自身的健康考慮,孕前鍛鍊都非常的重要。

  孕前鍛鍊還可以提高婦女的心肺功能,血液內的氧含量得到提高,對於胎兒的發育很有幫助。有的女性覺得從懷孕後再開始運動也為時不晚,這個想法值得商榷,首先孕期鍛鍊畢竟存在著風險性,而且就預防疾病調理身體的效果而言,備孕期間開始運動自然是更好的,從胚胎著床前就為其打造良好的生存環境。

  二、推薦女性備孕期做的運動

  1、散步:散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天堅持30分鐘,如遇大霧天、雨天或雪天時可以在室內原地踏步,由於現代女性工作的時候天天坐的時間比較長,盆腔血供差,所以我建議大家在散步的時候拍拍屁股和腹股溝,這樣既可以緩解肩頸部的痠痛,又可以促進盆腔的血液循環,有利於改善卵巢功能和受精卵著床的環境。

  2、慢跑或者快走:備孕期間不適合做激烈的運動,慢跑或者快步走適合於需要減肥的備孕夫婦,適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間和速度,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

  3、縮肛運動:縮肛運動是指收縮肛門周圍肌肉的運動,縮肛運動的方法十分的簡單,不會受到時間和環境的限制,站立、蹲著、躺臥的時候都是可以進行的,坐車、行走、勞動的時候也可以做。每天可以進行好幾次,每次2到3分鐘就可以,大便以後進行效果會更好。收縮肛門的運動可以鍛鍊肛門附近的肛門括約肌和提肛肌,這是參與性生活的主要肌肉,通過這種運動,可以增強女性對性生活的感受,使其更容易獲得性高潮,提高受孕率,而且還可以促進肛門周圍的血液循環,避免靜脈淤積,治療和預防肛門周圍的疾病。縮肛運動還可以預防和治療便秘,孕婦比較容易便秘,到懷孕後期的時候還容易得痔瘡,所以備孕期間練習縮肛運動可以幫助孕婦預防和緩解便秘、痔瘡。孕婦練習縮肛運動還能有助於鍛鍊會陰部的肌肉,可以幫助孕婦縮短生產的過程,讓孕婦分娩更加的順利。生完小寶寶的新媽媽也是可以練習縮肛運動的,可以用來防止便秘、痔瘡,並且還可以幫助陰道恢復,讓性生活可以更加的美好。

  4、廣播體操:廣播體操,能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛鍊。增加了氧氣和養料的需求,加快了呼吸、脈搏和血液循環,從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。建議備孕夫婦可以每天把廣播體操作為工間操,上午和下午各做一次。


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