一、女性備孕期運動的好處
我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過3５歲的就算高齡了，會產生諸多不利於懷孕生子的因素。對於這部分女性朋友來說，經常鍛鍊能夠延緩身體各方面機能的衰退，雖然不敢保證可以恢復的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調整到最佳的狀態。在鍛鍊的同時，內分泌系統也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。孕前鍛鍊的另一大好處就是有利於受孕和自然分娩。合理的安排運動，科學的訓練肌肉，能夠比較輕鬆的度過所有產程的。備孕時期加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。
孕前鍛鍊還可以提高婦女的心肺功能，血液內的氧含量得到提高，對於胎兒的發育很有幫助。有的女性覺得從懷孕後再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛鍊畢竟存在著風險性，而且就預防疾病調理身體的效果而言，備孕期間開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環境。
二、推薦女性備孕期做的運動
1、散步：散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天堅持３０分鐘，如遇大霧天、雨天或雪天時可以在室內原地踏步，由於現代女性工作的時候天天坐的時間比較長，盆腔血供差，所以我建議大家在散步的時候拍拍屁股和腹股溝，這樣既可以緩解肩頸部的痠痛，又可以促進盆腔的血液循環，有利於改善卵巢功能和受精卵著床的環境。
2、慢跑或者快走：備孕期間不適合做激烈的運動，慢跑或者快步走適合於需要減肥的備孕夫婦，適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間和速度，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
3、縮肛運動：縮肛運動是指收縮肛門周圍肌肉的運動，縮肛運動的方法十分的簡單，不會受到時間和環境的限制，站立、蹲著、躺臥的時候都是可以進行的，坐車、行走、勞動的時候也可以做。每天可以進行好幾次，每次2到3分鐘就可以，大便以後進行效果會更好。收縮肛門的運動可以鍛鍊肛門附近的肛門括約肌和提肛肌，這是參與性生活的主要肌肉，通過這種運動，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮，提高受孕率，而且還可以促進肛門周圍的血液循環，避免靜脈淤積，治療和預防肛門周圍的疾病。縮肛運動還可以預防和治療便秘，孕婦比較容易便秘，到懷孕後期的時候還容易得痔瘡，所以備孕期間練習縮肛運動可以幫助孕婦預防和緩解便秘、痔瘡。孕婦練習縮肛運動還能有助於鍛鍊會陰部的肌肉，可以幫助孕婦縮短生產的過程，讓孕婦分娩更加的順利。生完小寶寶的新媽媽也是可以練習縮肛運動的，可以用來防止便秘、痔瘡，並且還可以幫助陰道恢復，讓性生活可以更加的美好。
4、廣播體操：廣播體操，能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛鍊。增加了氧氣和養料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。建議備孕夫婦可以每天把廣播體操作為工間操，上午和下午各做一次。
