日常生活中有些習慣動作往往不被人注意，有時稍有疏忽就可引起腰扭傷，或腰椎間盤突出症復發。所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，總的原則是儘可能避免或減少彎腰以及下蹲，如洗漱、洗衣服、幹家務活等就應該養成良好的習慣保護腰椎，避免腰椎間盤突出症的發生。
1、洗漱時正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。洗漱時衛生間的溫度不能太低，地面應用防滑設計，避免滑倒摔傷。水溫可稍高一點，有條件的話，洗蒸氣浴可促進全身血液循環，促進肌肉、皮膚的新陳代謝，但急性期慎用。
2、洗衣服時盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。曬衣繩不要太高，以防曬衣服時腰部過度後伸。洗衣服時，最好預備幾個盆替換著用，不要彎著腰來回拿衣服、端水，防止腰扭傷，誘發腰椎間盤突出。
3、在廚房幹活時，如果廚房用具不合理應適當調整，否則腰部過度前屈或後伸動作都易引起腰扭傷而誘發腰椎間盤突出症。灶臺洗碗池。案板的高度以操作時稍稍彎腰較合適。廚房內注意通風，但要避免吹過堂風，使腰部受涼。有慢性鼻炎的患者受到刺激時，容易打噴嚏造成腰椎間盤突出，平時應避免油煙及有害氣體的刺激，咳嗽、打噴嚏時最好採用直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，這樣可以保護腰椎，預防引起腰椎間盤突出。
4、座位高低大小應合適，不要坐小板凳、低沙發，座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。座位一定要牢固，不能晃盪，曾有椅子腿突然斷裂摔傷致腰椎間盤突出症的例子。正確坐姿應直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。
5、此外，日常生活中容易發生腰椎間盤突出症的家務勞動還有早晨起床疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等，也應多加註意。
6、從中醫上看腰椎間盤突出症的一大誘因便是風寒溼邪侵襲，故患者應隨時注意腰部的保暖，避免受寒受風。要注意室內外溫差不要太大，溫度忽高忽低易引起腰突症的復發，因此空調不宜太涼。
總之，洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等需要彎腰的勞動均不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切板灶臺等加高，避免彎腰幹活。最好勞動時腰部用腰圍固定。從地上撿東西時最好先蹲下，而不要彎腰去撿。持重物最好不超過5公斤。從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。在抱小孩時最好靠近自己的身體，離得太遠會增加腰部負擔，最好不要抱小孩。
