12個在日常生活中應對睡眠障礙的方法：
1.睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得睏倦，就證明你的睡眠時間已經夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥於一天一定要睡足8小時覺的說法。
2. 瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放鬆，等有了睡意後再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸菸。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放鬆，或做做肌肉鬆弛訓練，有助於睡眠。
5. 每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。
6. 規律的三餐，適當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。
7. 如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
8. 睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。
9. 靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。
10. 睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦時，應及時就醫。
12.在醫生的指導下服用催眠藥是安全的，要按時服藥，但不能與酒一起服用。
