1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
3、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
一般來說，瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產的媽媽一般是在產後的4個星期可以做產後瘦身操，剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。
